Alguns alimentos podem ajudar na saúde mental, melhorando seu humor e contribuindo para a saúde e aparência da pele.
Os que são ricos em Ômega 3: sardinha, anchova, pescada branca, lambari, óleo de linhaça, noz e sementes de chia são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados a benefícios para a saúde mental, reduzindo a inflamação e promovendo a saúde da pele.
Frutas e vegetais coloridos: mirtilo, morango, amora, sementes de romã, framboesa, maçã, uva, cenoura, pimentão, repolho roxo e berinjela são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais que ajudam a combater os danos dos radicais livres e a manter uma pele saudável.
Nozes e sementes: amêndoa, castanhas, noz, sementes de abóbora e girassol, (sem sal) são fontes de gorduras saudáveis, proteínas e minerais que podem melhorar o humor e a pele.
Alimentos ricos em zinco: O zinco desempenha um papel crucial na saúde da pele e no funcionamento do sistema imunológico. Alimentos como carne, frutos do mar, feijão, lentilhas e sementes de abóbora são boas fontes de zinco.
Alimentos pro e prebióticos: kombucha, iogurte natural, kefir, chucrute, cenoura, brócolis, chicória, tomate, alcachofra, cebola, alho, banana, uva, maçã e aveia são bons exemplos de alimentos pro e prebióticos e são excelentes para melhorar a flora intestinal refletindo diretamente na saúde mental e na pele.
E não poderia faltar o chá verde! Ele é cheio de antioxidantes e compostos bioativos que ajudam a melhorar o humor, reduzir o estresse e fortalecer a saúde da pele.
Por fim, mas importantíssima: a hidratação - nenhuma pele é bonita sem a hidratação adequada do corpo. Prefira água, água saborizada (com limão, alecrim, hortelã, rodelas de laranja), chás (sem açúcar, claro) no lugar de sucos de frutas e refrigerantes.